Estos cambios en el estilo de vida pueden retrasar el deterioro de la memoria
Todos sabemos que ciertos hábitos son buenos para nuestra salud. Pero ¿sabías que hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden disminuir el riesgo de padecer demencia? Los investigadores descubrieron que hay algunos hábitos que en realidad podrían retrasar el deterioro de la memoria. ¡Y son bastante fáciles de incorporar a tu estilo de vida!
Dieta saludable
Esto es algo obvio, pero queríamos decirlo de todos modos. Los alimentos que comes influyen en tu salud. Y esto no significa que solo debas comer ciertos tipos de alimentos, como sugieren algunas dietas. Los investigadores descubrieron que, si incorporas al menos siete de los doce grupos de alimentos en tu dieta, puede tener algunos beneficios significativos para tu salud. ¡Puede desempeñar un papel muy importante en la desaceleración del deterioro de la memoria! Por lo tanto, asegúrate de comer una dieta variada y no excluyas la sal, la grasa y el azúcar. Asegúrate de comer un poco de todo en vez de un solo tipo de alimento.
Actividad cognitiva
Si quieres evitar que tu memoria decaiga, tienes que mantener tu cerebro activo. Y la forma de hacerlo es haciendo ejercicios cognitivos. La actividad cognitiva es la segunda mejor manera de frenar el deterioro de la memoria. Entonces, todo lo que tienes que hacer para mantenerte cognitivamente activo es leer un libro, escribir o jugar a las cartas dos veces por semana. O podrías ir al siguiente nivel e inscribirte en una nueva clase. Todo lo que necesitas hacer es activar tu cerebro. Eso reducirá tu riesgo de contraer demencia.
Ejercicio regular
Este también es un poco obvio, ya que todos conocemos los beneficios del ejercicio. Pero el ejercicio regular es en realidad la tercera mejor manera de retrasar el deterioro de la memoria y reducir el riesgo de contraer demencia. Y todo lo que necesitas hacer es hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, o 75 si haces un entrenamiento más intenso. ¡Así de fácil!
Actividad social
La interacción social es importante. No solo para sentirte conectado y evitar sentirte solo, sino también porque en realidad también puedes evitar que desarrolles demencia. Si participas en actividades sociales al menos dos veces por semana, tendrá grandes beneficios para tu salud. ¡Especialmente para tu memoria! Las actividades en las que podrías participar son ir a fiestas, asistir a reuniones o encuentros y visitar a familiares o amigos.
Alcohol
Si deseas proteger tu memoria, debes mantenerse alejado del alcohol. Porque el alcohol no te hace ningún favor en lo que respecta a tu memoria. Así que, si quieres luchar contra el empeoramiento de tu memoria; ¡no tomes alcohol!
Tabaco
Otro mal hábito que podría estar afectando tu memoria de manera negativa, es fumar. Todos sabemos que fumar aumenta el riesgo de padecer cáncer prolongado y no tenemos que decirte que fumar no es nada bueno para ti. ¡Pero no sabíamos que también podría afectar negativamente tu memoria! ¡Razón de más para dejarlo!
Afortunadamente, no tienes que aplicar todos estos cambios de estilo de vida de inmediato. El estudio encontró que las personas que ya incorporaron de cuatro a seis de estos hábitos en su vida tenían un 90 % menos de probabilidades de desarrollar demencia. Las personas que solo cambiaron su estilo de vida en dos o tres de estas áreas tenían un 30 % menos de probabilidades de desarrollar demencia. La Dra. Susan Mitchell, jefa de políticas de Alzheimer’s Research UK, le dijo a The Guardian: «Este es un estudio bien realizado, que siguió a las personas durante un largo período de tiempo y se suma a la evidencia sustancial de que un estilo de vida saludable puede ayudar a ayudar a la memoria y las habilidades de pensamiento a medida que envejecemos. Muy pocos de nosotros sabemos que hay pasos que todos podemos tomar para reducir nuestras posibilidades de demencia en el futuro».
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Fuente: The Guardian | Imagen: Unsplash, Alex Blajan