Esto es lo que debes comer para reducir los síntomas de la menopausia

menopause symptoms

Con los tipos correctos de alimentos, puedes reducir tus síntomas

La mayoría de las mujeres tendrán que lidiar con eso algún día: la menopausia. Cuando has tenido tu período por última vez, puedes experimentar mucha angustia física. Los sofocos, los cambios de humor, los dolores de cabeza y el insomnio son solo la punta del iceberg. Y aunque no puedes hacer nada para detener la menopausia, es posible que puedas reducir los síntomas con los alimentos que comes.

Alimentos y sofocos

Algunos tipos de alimentos pueden empeorar los sofocos. Según la dietista Desiré van der Kruk, eliminar ciertos alimentos y bebidas de tu dieta podría ayudar a manejar mejor los sofocos. Las cosas que debes beber menos son el café y el alcohol. Cuando estás en la menopausia, el alcohol y la cafeína pueden empeorar los sofocos. Si deseas reducir los sofocos, debes comer verduras, frutas, soja y mucha, mucha fibra.

Menopausia y enfermedades cardiovasculares

Desafortunadamente, los sofocos y el malestar físico general no son las únicas desventajas de la menopausia. Cuando llegues a la menopausia, aumentarás tu riesgo de contraer enfermedades del corazón. Si comes los tipos correctos de alimentos, puedes reducir el colesterol y la presión arterial, lo que luego ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. A continuación, se enumeran algunos de los alimentos que debes y no debes comer para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y hacer que tus sofocos sean un poco más soportables.

  • Reduce tu consumo de alimentos grasos: come menos carne, usa aceites cuando cocines y elige la opción baja en grasa cuando compres leche.
  • Come refrigerios nutritivos: como nueces sin sal.
  • Mantén baja tu ingesta de azúcar refinada: cambia los refrescos por una opción más saludable y trata de abstenerte de comer demasiados dulces.
  • Come menos sal: si quieres asegurarte de no comer demasiada sal, debes evitar las comidas congeladas o preenvasadas.
  • Come muchas verduras y frutas: necesitarás alrededor de 8.8 oz de verduras y dos piezas de fruta.
  • Muchísima fibra: cambia a opciones de granos integrales cuando se trata de pan, pasta o arroz.

¡Con estos consejos de alimentación podrás lidiar con la menopausia y evitar todas las molestias que conlleva!

Lee también: Prevenir el agotamiento: 5 consejos que pueden ayudar

Fuente: Margriet | Imagen: Unsplash, Artem Beliaikin

Array