¿Cuántas horas de sueño necesita?
La cantidad media de sueño que necesitas depende de tu edad. Cada etapa de la vida tiene unas necesidades de sueño diferentes. Así que fíjate bien en tu edad y en qué ritmo de sueño se adapta mejor a ella.
1. Bebé
- 1 – 4 semanas: 15 – 17 horas de sueño por día/hora
- 1 – 4 meses: 14 – 15 horas de sueño al día
- 4 – 12 meses: 14 – 15 horas de sueño al día.
Los bebés duermen la mayor parte del día. Su ritmo sueño-vigilia aún no está desarrollado, por lo que duermen cuando están cansados, incluso durante el día. A medida que crecen, las siestas diurnas disminuyen y el ritmo sueño-vigilia empieza a desarrollarse.
2. Niño pequeño, niño pequeño, preescolar
- 1 – 3 años: 12 – 14 horas de sueño por día/hora
- 3 – 6 años: 10 – 12 horas de sueño por día/hora.
Los niños pequeños y en edad preescolar suelen hacer una siesta durante el día, que cada vez es más corta a medida que crecen. De media, se acuestan sobre las 7 y se despiertan sobre las 8. Duermen más de 11 horas por la noche. Así que duermen más de 11 horas por la noche.
3. Escolares
- 6 – 12 años: 10 – 11 horas de sueño por día/hora.
Los niños en edad escolar tienen que procesar muchísimas impresiones. Juegan con sus amigos, van al colegio y hacen deberes. Dormir bien es importante para procesar todas las impresiones y relajarse.
4. Adolescentes
- 12 – 18 años: 8 – 10 horas de sueño al día/diarias.
Los adolescentes necesitan dormir mucho, unas 9 horas por noche. Esto es bueno para su rendimiento escolar y su proceso de crecimiento.
5. Adulto
- A partir de 18 años: 7 – 8 horas de sueño al día/diarias.
Los adultos necesitan una media de 8 horas de sueño. Algunos adultos solo necesitan 6 horas de sueño, mientras que otros realmente necesitan 10.
6. Seniors
- A partir de 60 años: 6-7 horas de sueño por día/hora.
A medida que uno envejece, suele necesitar procesar menos impresiones. El proceso de crecimiento se ha detenido y la vida se ralentiza un poco. Por eso, los mayores pueden arreglárselas con unas 6 horas de sueño de media.
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Fuente: Inslaap.nl | Imagen: pxhere