Esta es la cantidad de cafeína que puedes tomar sin dañar tu corazón
Café; a muchos de nosotros nos encanta e incluso confiamos en él para pasar el día. Y la sustancia del café que nos ayuda a hacer exactamente eso es la cafeína. Se puede encontrar en café, refrescos, chocolate, bebidas energéticas y más. Pero beber (o comer) mucha cafeína podría estar dañando tu corazón. Descubre cuánta cafeína es demasiada cuando se trata de la salud de tu corazón.
Cafeína
Cuando bebes una taza de café, estás bebiendo alrededor de 100 miligramos de cafeína. Pero resulta que todos nuestros cuerpos responden a la cafeína de manera diferente. Eso significa que cada vez que tomamos café, nuestros cuerpos difieren en el tiempo que tarda en descomponerse la cafeína. Roshini Malaney, cardióloga certificada por la junta en Manhattan Cardiology en la ciudad de Nueva York, le dijo a Real Simple: «En promedio, la concentración máxima de cafeína en tu cuerpo generalmente alcanza su punto máximo una hora después de comer o beber algo con cafeína. Sin embargo, cualquier efecto sobre el sistema cardiovascular puede durar entre 10 y 60 horas». Y debido a que nuestros cuerpos son diferentes, el efecto que la cafeína que bebes tiene sobre tu salud también difiere según la persona. Depende de cuánto bebas, de dónde proviene y con qué frecuencia lo bebes».
Cantidad
Entonces, ¿no hay una regla de oro cuando se trata de la cantidad de café que debes beber? El Dr. Malaney dice que lo mejor sería beber dos tazas al día. O menos, por supuesto. Cuando bebes más de cuatro tazas de café, definitivamente no le estás haciendo un favor a tu corazón. Entonces, por lo general, querrás permanecer por debajo del límite de cuatrocientos gramos de cafeína. Ya sea en forma de café, bebida energética, refresco, chocolate o cualquier otra cosa. Sería bueno verificar la cantidad de cafeína en tus bebidas y alimentos antes de consumirlos. Si usas tazas más pequeñas para tomarte el café, podrías beber menos de 100 miligramos en una taza. Si permaneces por debajo de los cuatrocientos miligramos, idealmente doscientos o menos, deberías estar bien.
Salud
La cafeína tiene diferentes efectos sobre nuestra salud. En primer lugar, eleva nuestra presión arterial. «La cafeína estimula la actividad simpática en nuestro cerebro, que es nuestra respuesta de lucha o huida. En última instancia, esto hace que nuestros vasos sanguíneos se contraigan», dijo el Dr. Malaney a Real Simple. Pero también eleva nuestros niveles de colesterol. Especialmente el tipo no filtrado. Entonces, hay muchas razones para hacer un seguimiento de tu consumo de café y tal vez reducirlo un poco si te preocupa tu salud. No se ha demostrado que pequeñas cantidades tengan los mismos efectos, así que afortunadamente no tienes que renunciar al café para siempre. Al igual que con todo: se trata de moderación.
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Fuente: Real Simple | Imagen: Unsplash, Mike Kenneally