Un sueño reparador
Una buena noche de sueño puede hacer maravillas. No sólo para tu estado de ánimo, sino también para tus articulaciones. Si te levantas después de una noche agotadora, lo más probable es que lo notes en las articulaciones durante todo el día. Así que asegúrate de descansar lo suficiente. Una buena postura para dormir es muy importante si tienes problemas para conciliar el sueño debido al dolor articular. Te recomendamos que duermas de lado con una almohada entre las piernas. Evita el dolor de hombros si lo tienes tumbándote boca arriba.
Aquí tienes otros consejos para dormir bien:
- Acuéstese a la hora y mantenga un ritmo nocturno constante. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora. Así dormirá mejor y más profundamente, lo que a su vez reducirá sus dolores articulares.
- Utilice el dormitorio como lugar de sueño y nada más. Si suele tumbarse en la cama para ver una película, responder al correo electrónico o cualquier otra cosa que no sea dormir. Tu cerebro ya no lo asociará como un entorno para dormir y puede que te desvele por la noche.
- Haz un poco de ejercicio durante el día. No importa lo que hagas, porque incluso un paseo diario puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y profundamente.
- Evita las comidas copiosas o con mucho azúcar dos o tres horas antes de acostarte. Los azúcares le darán un subidón de azúcar y le harán sentirse con energía en lugar de somnoliento. Comer justo antes de acostarse no da al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos, lo que provocará malestar estomacal por la noche, indigestión o reflujo ácido.
- Evita cualquier forma de cafeína unas horas antes de acostarte. Probablemente ya lo sabías, pero la cafeína es un estimulante que interrumpe el sueño. ¿Sabías que el chocolate y el vino contienen cafeína? Lo sabemos… Ojalá tuviéramos mejores noticias para ti. Por desgracia, una copa de vino y un trozo de chocolate no son el mejor tentempié nocturno si quieres dormir bien.