6. Sus hábitos intestinales son impredecibles o fluctuantes
Mucha gente piensa que la fibra es sólo para el estreñimiento, pero eso es demasiado limitado. Las dietas ricas en fibra pueden ayudar tanto en el estreñimiento como en la diarrea. Esto se debe a que la fibra puede ayudar a normalizar la consistencia de las heces y favorecer una función intestinal más regular. Por lo tanto, si su digestión suele ser irregular, con días de lentitud seguidos de heces más blandas o viajes urgentes, puede que merezca la pena preguntarse si su patrón alimentario general es bajo en alimentos estables ricos en fibra. Esto es especialmente cierto si su dieta oscila entre comidas precocinadas ultraprocesadas, días con pocos productos y correcciones «saludables» aleatorias cuando aparece el sentimiento de culpa. Su intestino suele preferir la coherencia al dramatismo.
Los hábitos intestinales impredecibles también pueden estar relacionados con infecciones, SII, enfermedad inflamatoria intestinal, efectos secundarios de la medicación y otros problemas médicos. Así que la cuestión no es que la fibra lo explique todo. Se trata de que la falta de fibra es un problema común y solucionable que a menudo se pasa por alto. Si sus síntomas son leves y su médico no ha detectado nada más grave, la elaboración gradual de una dieta basada en alubias, lentejas, avena, verduras, fruta, frutos secos, semillas y cereales integrales puede ayudar a que su sistema digestivo se sienta más estable y rutinario. Pero si los cambios intestinales no se resuelven, reaparecen o van acompañados de dolor, sangre, pérdida de peso o fatiga, es hora de dejar de adivinar y someterse a un chequeo.