3. Se siente hinchado, pesado o incómodamente lleno
Una dieta baja en fibra se asocia a menudo con el estreñimiento, y el estreñimiento suele ir acompañado de hinchazón, molestias abdominales y esa sensación de pesadez. Así que si su estómago se siente a menudo tenso, hinchado o apagado al final del día, la fibra puede ser una pieza del rompecabezas. Esto no significa que todos los casos de hinchazón sean causados por un bajo nivel de fibra; la hinchazón tiene muchas causas posibles. Pero cuando la hinchazón aparece junto con hábitos lentos de ir al baño, heces duras o esfuerzo, se hace más creíble que a su sistema digestivo le vendría bien una mejor rutina de fibra.
Dicho esto, esta página viene con un matiz importante: más fibra no siempre es mejor si se añade demasiada y demasiado rápido. MedlinePlus señala que aumentar la fibra demasiado rápido puede provocar gases, hinchazón y calambres. Así que si sospecha que tiene poca fibra, la respuesta suele ser un aumento constante, no una revisión de la noche a la mañana. Piensa en añadir un hábito cada vez: avena en el desayuno, fruta en la comida, alubias o lentejas en la cena, una ración extra de verduras o un puñado de frutos secos y semillas. Si se hace gradualmente, este tipo de cambio suele ser más fácil para el intestino que pasar de no comer casi nada de fibra a comer de repente como si hubiera explotado un puesto de comida en la cocina. Y si la hinchazón es frecuente, grave o no desaparece, es una buena razón para hablar con su médico.