2. Las heces son duras, secas o dolorosas
A veces, el problema no es la frecuencia con la que defeca, sino lo que ocurre cuando lo hace. Si las heces son duras, secas, grumosas o dolorosas, el problema puede deberse a la falta de fibra. Las orientaciones sanitarias sobre el estreñimiento suelen incluir exactamente estos síntomas: heces duras, esfuerzo, dolor al defecar y la sensación de que aún no ha vaciado completamente el intestino. En la práctica, se puede tener la sensación de que se está haciendo mucho trabajo a cambio de muy poco. Permanecerás sentado más tiempo, harás más esfuerzo y saldrás del baño sintiéndote incómodo en lugar de aliviado. No es algo que deba ignorarse, sobre todo si sigue ocurriendo.
La fibra ayuda porque da a las heces más volumen y estructura, lo que puede hacerlas más blandas y fáciles de mover a través del intestino cuando se combina con suficientes líquidos. Sin suficiente fibra, las heces pueden ser más pequeñas, más secas y más difíciles de evacuar. Ahí es donde empieza el ciclo: las heces más duras provocan más esfuerzo, más molestias y una mayor tentación de evitar ir al baño, lo que puede empeorar las cosas. Si esto le resulta familiar, fíjese en el equilibrio de su plato. Las comidas a base de pan blanco, aperitivos, cereales procesados y alimentos precocinados de bajo contenido en productos pueden saciarte en el momento sin dar a tu intestino lo que necesita para funcionar sin problemas.