Comer avena todos los días durante un mes podría mejorar tu bienestar

Las primeras semanas

Sensación de saciedad durante más tiempo. Lo primero que nota mucha gente es que un bol de avena les da energía hasta la hora de comer. Ese gel suave ralentiza la velocidad a la que se vacía el estómago, y algunos estudios han demostrado que la avena puede resultar más saciante que algunos cereales de desayuno listos para consumir. Sentirse saciado durante más tiempo puede hacer que resulte más fácil prescindir del tentempié de media mañana.

Energía más constante. La avena natural se digiere lentamente, por lo que la energía del desayuno se libera de forma gradual en lugar de toda de golpe. Compáralo con unos cereales azucarados o un bollo, que pueden darte un subidón rápido y luego dejarte con hambre y sin energía una o dos horas más tarde. Los dietistas afirman que cuanto menos procesada esté la avena, más lentamente se digiere: la avena cortada al acero y los copos de avena tradicionales se digieren más lentamente que la avena instantánea. Esto puede ayudarte a evitar el bajón de media mañana.

Mejor digestión. La mayoría de los adultos consumen menos fibra de la que recomiendan los nutricionistas, y tomar un bol de avena al día es una forma sencilla de cubrir parte de esa carencia. La fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal y está relacionada con unas deposiciones más regulares. Un consejo: si no estás acostumbrado a tomar mucha fibra, empieza con un bol más pequeño y bebe mucha agua, ya que un aumento repentino de la ingesta de fibra puede provocar gases y hinchazón al principio. Esos son los cambios que puedes notar. El más sorprendente es un cambio que no se nota en absoluto, y lo encontrarás en la última página.