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Qué puedes hacer
Empieza por consultar a tu médico. Si varios de estos síntomas te resultan familiares, pregúntale si te conviene hacerte un análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D. Es un análisis habitual y te permite saber qué está pasando realmente, en lugar de tener que hacer conjeturas. Recuerda que el cansancio, los dolores y el bajón anímico pueden tener muchas otras causas, y precisamente por eso merece la pena hacerse una revisión.
Sal al aire libre cuando haya luz del día. En los meses más oscuros, el sol de invierno no te aportará mucha vitamina D, pero dar un paseo a la luz del día sigue siendo bueno para la salud. A partir de la primavera, pasar breves ratos al sol con los antebrazos, las manos o la cara al descubierto ayuda a que tu piel vuelva a producir vitamina D; ten cuidado de que tu piel no se enrojezca ni se queme. A continuación, fíjate en lo que hay en tu plato. Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas, la caballa y el arenque, se encuentran entre las mejores fuentes alimenticias. Las yemas de huevo y la carne roja también contienen algo, y muchos alimentos están enriquecidos con vitamina D, como la mayor parte de la leche en EE. UU., algunos cereales para el desayuno, bebidas vegetales y el zumo de naranja. Aun así, es difícil obtener la cantidad suficiente solo a través de la alimentación.
¿Y qué hay de los suplementos? Tómalos solo después de consultar con tu médico o farmacéutico, y nunca superes la dosis recomendada. Más no significa mejor: tomar demasiada vitamina D durante mucho tiempo puede provocar una acumulación de calcio en el organismo, lo que puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón. Los suplementos también pueden interactuar con otros medicamentos. Si tomas medicación o padeces alguna enfermedad, consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta. Un paseo a la luz del día, una alimentación adecuada y una sencilla prueba son un buen punto de partida para este invierno.