Cómo asegurarte de obtener suficiente vitamina D

vitamin D

Con estos consejos puedes incrementar tus niveles de vitaminas

No hace falta que te recordemos que es importante obtener siempre muchas vitaminas, solo para ayudar a que tu cuerpo funcione correctamente. La vitamina C puede ayudar a tu sistema inmunológico y la vitamina D es crucial para tus dientes y huesos. Pero, especialmente en invierno, puede ser un desafío obtener la dosis diaria recomendada. Estos son algunos consejos que te ayudarán a aumentar tu consumo de vitamina D.

Ligero

El benefactor más importante de la vitamina D es la luz del día. Es por eso por lo que siempre debes tratar de tomar un poco de sol siempre que puedas. Incluso cuando hace frío y está nublado. Se recomienda salir al menos de quince a treinta minutos al día. De esa manera, tu piel puede absorber la luz solar que tanto necesitas y tus niveles de vitaminas se repondrán. Si prefieres quedarse adentro, también puedes usar tu camilla de bronceado o una lámpara de luz diurna para obtener tus vitaminas. Aunque estos pueden no ser tan buenos como los reales. Tu cuerpo producirá vitamina D debido a la luz ultravioleta que proviene del sol. Muchas camas de bronceado y lámparas de luz diurna filtran la luz ultravioleta, ya que demasiada puede ser peligrosa.

Así que podría ser mejor salir solo durante quince minutos. ¡Y aprovecharemos cualquier excusa para pasar un rato en la naturaleza!

Alimentos

Las cosas que comes también contribuyen a tus niveles de vitaminas. Una forma de obtener más vitamina D de tu dieta es comer pescados y mariscos grasos. Los alimentos como el salmón, la caballa o el arenque contienen muchas de las vitaminas esenciales. Otros alimentos que ayudan a restablecer los niveles de vitamina D son la mantequilla, los lácteos y los huevos.

Si te preocupan tus niveles de vitaminas y crees que pueden ser demasiado bajos, debes comunicarte con tu médico. Es posible que te recomienden que tomes suplementos para agregar un poco más de vitamina D a tu vida.

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Fuente: Max Vandaag | Imagen: Unsplash, Michele Blackwell

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