1. Flexiones pliométricas
Suena complicado, pero afortunadamente no lo es. Las flexiones pliométricas no son más que flexiones «normales» en las que tus manos se levantan brevemente del suelo. Empujándote hacia arriba, haces un pequeño «salto».
- Comienza en una posición de lagartija con las manos estiradas.
- Baja y empújate hacia arriba de nuevo.
- Cuando te empujes hacia arriba, usa un poco de fuerza adicional para dar un pequeño “salto”.
- Asegúrate de que tu cuerpo permanezca recto todo el tiempo, así que mantén el trasero hacia abajo.
- Haz este ejercicio 3 x 10 veces.
2. Fondos de tríceps
Para este ejercicio, usa una silla, cama u otra superficie sólida en la que apoyarte.
- Coloca los brazos a la altura de los hombros en el borde de la silla o la cama.
- Húndete lentamente en cuclillas hasta que tus brazos estén doblados y tus glúteos estén justo por encima del suelo.
- Empújate de nuevo y repite este proceso una y otra vez.
- Haz este ejercicio 3 x 15 veces.
3. Prensa de hombro
Este ejercicio es ideal para eliminar la grasa del interior de la parte superior de los brazos. Usa pesas o tus botellas caseras.
- Sostén una mancuerna (o pesa) en cada mano.
- Comienza con las manos a la altura de los hombros.
- Lleva ambos brazos por encima de tu cabeza al mismo tiempo y luego vuelve a bajar.
- Repite este ejercicio 3 x 15 veces.
4. Flexiones de bíceps
Este ejercicio fortalece los bíceps. También usa tus pesas en este ejercicio.
- Sostén una mancuerna (o pesa) en cada mano.
- Comienza con las manos al lado de tu cuerpo.
- Levanta los antebrazos al nivel de tu pecho y luego bájalos nuevamente.
- Repite este ejercicio 3 x 15 veces.
5. Elevaciones laterales
Finalmente, un ejercicio enérgico pero muy eficaz. ¡Esto ejercitará todo tu brazo! Usa tus pesas nuevamente con este ejercicio.
- Sostén una mancuerna en cada mano.
- Comienza con los brazos al lado de tu cuerpo.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén completamente estirados en línea recta.
- Sostén los brazos durante unos segundos y vuelve a bajarlos lentamente.
- Repite este ejercicio 3 x 15 veces.
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Fuente: Libelle | Imagen: Pexels
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